Совместимы ли алкоголь и спортивные тренировки?

Спортсмены

Некоторые люди, которые занимаются всерьез спортом, иногда позволяют себе выпить после тренировки пару бутылочек пенного пива или пропустить по стаканчику чего-нибудь более крепкого. Они считают, что так можно справиться со стрессом и физической усталостью. Однако ученые давно утверждают, что алкоголь после тренировки лучше не употреблять. Даже малейшая доза спиртного после занятий спортом будет провоцировать отложение жира и поэтому все усилия, приложенные в спортивном зале, просто сойдут на нет.

Спортинвентарь и алкоголь

Как спиртное влияет на организм во время спортивной тренировки?

Замедление синтеза мышечного протеина

Производство мышечного белка – соединение аминокислот в определенной последовательности. Спиртное замедляет такой процесс на 20%. После тренировки организм человека восполняет потраченные калории и использует запасы, которые находятся в тканях органов. Этот природный процесс способствует восстановлению мышц после спортивных занятий. Медицинские работники считают, что если употреблять алкоголь через 10 часов после тренировки или за такое же время до нее, то мышцы не восстановятся. Организм будет тратить все свои резервы на то, чтобы избавиться от токсинов, которые проникли вместе с алкоголем.

Снижение выработки гормона тестостерона

Алкоголь влияет на выработку мужского гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы, поэтому мышцы растут очень медленно. У мужчин тестостерона вырабатывается в несколько раз больше, чем у женщин, поэтому они намного легче набирают мышечную массу. Если тестостерона мало, то и мышцы начинают деградировать. При употреблении спиртного мужской гормон превращается в женский (эстроген). Особенно это относится к пиву, которое содержит большое количество фитогормонов, являющимися аналогами эстрогенов.

Обезвоживание

Мышечная ткань состоит на 80% из воды, а употребление даже слабоалкогольных напитков приводит к обезвоживанию, которое повреждает мышечную ткань, поэтому она намного трудней и дольше восстанавливается после физических нагрузок. Обезвоживание приводит к нехватке большого количества витаминов. Организм лишается практически всех витаминов группы В, витамина С, А и таких минералов, как кальций и цинк. Пиво также не стоит сбрасывать со счетов. Казалось бы, почему не выпить пиво после тренировки, чтобы восполнить баланс жидкости. Но пиво, наоборот, является прекрасным мочегонным средством и обезвоживает организм.

Жировые отложения

Спиртное – это просто кладовая пустых калорий, которые тут же откладываются в жир. Не стоит забывать и о его способности возбуждать аппетит. Если после тренировки употреблять спиртные напитки, то вес будет сам собой набираться. Вместо ожидаемой красивой фигуры можно получить прибавление килограммов к весу.

Спиртное и ожирение

В чем опасность употребления спиртного до и после тренировок?

Алкоголь запрещен антидопинговым комитетом в таких видах спорта, как каратэ, боулинг, мотоспорт, стрельба из лука и в ряде других. Люди, которые активно занимаются спортом, отводят немалое время на тренировки. Но даже они употребляют спиртные напитки иногда в немалых количествах. А затем после вечеринки идут в спортзал в надежде сбросить лишние килограммы, при этом издеваясь над собственным организмом.

Общая усталость

Употребление алкоголя значительно снижает выносливость организма, все результаты тренировок сведутся к нулю. Это относится ко всем спиртным напиткам, в том числе и к пиву, так как оно значительно повышает артериальное давление и оказывает сильное влияние на печень. Организм просто не обладает достаточным количеством энергии, чтобы тратить ее на увеличение мышечной массы. При занятиях спортом, после употребления выпивки, организм будет постоянно требовать отдыха. Возможно, этого не произойдет, когда человек будет заниматься силовыми упражнениями, но когда начнутся кардиотренировки, то выпитое тут же скажется.

Во время физической нагрузки организм итак находится в постоянной работе. Особенно сердечно-сосудистая и дыхательная система. А для выведения алкоголя из крови организму нужно использовать дополнительные ресурсы. Сердце почки, печень работают на износ, чтобы избавиться от вредных веществ. Алкоголь вызывает гипоксию головного мозга и нарушение восприятия реальности. Происходит повышение артериального давления, может появиться тошнота и головокружение. При слабости сосудов может произойти их разрыв.

Травмоопасность

Алкоголь ни в коем случае не должен рассматриваться как допинг, так как он не способствует улучшению спортивных результатов. Наоборот, человек будет излишне релаксирован, раскоординирован, не сможет точно оценить свои силы. Алкоголь повышает болевой порог, то есть человек менее остро ощущает боль. Это очень травмоопасно, так как при занятиях спортом, особенно в тяжелой атлетике, боксе, боевых искусствах необходимо чувствовать боль, чтобы нанести себе меньше вреда.

Алкоголь и болевой порог

Следует помнить, что отравляющая доза алкоголя составляет 40 грамм чистого этилового спирта. То есть это примерно 600 мл пива, 300 мл вина или 100 мл крепкого спиртного.

Как избежать негативных последствий от приема алкоголя перед занятиями спортом?

Иногда просто невозможно отказаться от употребления небольшой дозы алкогольных напитков. Часто это бывает на работе, когда, например, удачная деловая сделка отмечается фуршетом. А при этом вечером предстоит тренировка. Отказаться от спиртного – это значит проявить неуважение к коллегам, не отпраздновать сделку. Что же делать? Следует провести небольшие математические подсчеты. Для этого необходимо знать свой вес, количество выпитого алкоголя. Существуют специальные алкогольные калькуляторы, которые подскажут, через сколько времени алкоголь полностью выйдет из организма и тогда можно будет приступать к тренировкам. Если же была принята большая доза алкоголя, то спортивную тренировку следует отложить до следующего дня или даже позже.

Можно предпринять следующие действия:

  • Выпить как можно больше чистой негазированной воды.
  • Принять витамины, особенно группы В.
  • Выпить аскорбиновую кислоту.
  • Спиртное лучше употреблять за пару дней до тренировки или через сутки или двое после нее.
  • Лучше всего пить простую воду, зеленый чай или чай мате. А допустимую норму воды следует обсудить со своим тренером. Особенно мате полезен для мужчин, он очищает печень и способствует усилению мужской силы.

Обезопасить себя от последствий алкоголя

Таким образом, алкоголь и спорт по определению несовместимы. Все спортивные планы будут перечеркнуты любым спиртным пусть даже и слабоалкогольным. Никаких серьезных результатов достигнуто не будет. Можно лишь приобрести проблемы с сердечной мышцей, желудочно-кишечным трактом, печенью. Конечно, занятия спортом полностью не лишают человека нормальной жизни и развлечений, которые уже давно немыслимы без употребления алкоголя. После тренировки спустя 5 или 6 часов можно употребить немного спиртного. Все хорошо в меру. Профессиональным спортсменам спиртное полностью противопоказано, а вот для тех, кто тренируется пару раз в неделю можно употреблять спиртное в умеренных количествах. Пара бокалов хорошего вина или рюмка коньяка точно не нанесут вреда, только при условии, что пить их лучше не в день тренировки.

Похожие статьи